Ka seekord sai loengust osa ligi sada noort nii Kuressaare Ametikooli kui ka Saaremaa Gümnaasiumi õpilaste seast. Keskendusin seekord teemadele, mis võiksid just gümnaasiumiealisi rohkem kõnetada.

Tegime juttu ainetest, mida noored sageli enne trenni ja ka treeningu ajal tarbivad, rääkisin nende mõjust organismile ning tõin elulisi näiteid päris olukordadest ja juhtumitest.

Üheks oluliseks teemaks oli kofeiin, mis on noorte seas populaarne tänu oma ergutavale toimele ja kergesti kättesaadavusele. Rääkisin kofeiini sisaldavatest toodetest, nende mõjust organismile ning kofeiini ohututest ja ohtlikest kogustest.

Kofeiin võib mõõdukas koguses parandada nii vaimset kui füüsilist sooritusvõimet, kuid noored kipuvad tihti selle tarbimisega liialdama. Näiteks võib ohutu päevane annus noortele olla kuni 3 mg kehakaalu kilogrammi kohta, kuid energiajoogid, toidulisandid ja isegi valuvaigistid võivad üheskoos tarbides viia annusteni, mis põhjustavad kõrvaltoimeid – nagu ärevus, unetus, südame rütmihäired ja iiveldus.

Teises osas keskendusin jõusaalitreeningu ülesehitusele – mida peaks jälgima, milline on treeningu loogiline järjestus ning millele tuleks rohkem tähelepanu pöörata. Andsin kiire ülevaate anatoomiast ning rääkisin levinumatest müütidest ja eksiarvamustest, mis jõusaalitreeninguga kaasas käivad.

Loengu eesmärk oli anda noortele selgem arusaam sellest, millised lihasgrupid tuleks treeningu käigus läbi töötada, mis järjekorras ning missuguste meetoditega saab saavutada parimaid tulemusi.

Rääkisime ka kardiotreeningu olulisusest just selles vaates, et kui meie keha „mootor“ ehk süda koormusele vastu ei pea, mõjutab see oluliselt ka kõiki teisi kehalisi pingutusi. Rõhutasin, et treeningplaani koostamisel ei tohi unustada selja- ja kõhulihaste treenimist – nende tugevdamine on sama oluline kui südame arendamine.

Illustreerimiseks tõin näite: kas oled kunagi näinud puud, millel on jämedad ja tugevad oksad, aga millel puudub tugev tüvi? Nii on ka inimesega – kui kere ei ole tugev, ei saa ka käsi ega jalgu tõhusalt arendada.

Püüdsin loengu käigus jõuda noorteni lihtsate ja eluliste näidete abil, et anda neile arusaadav ülevaade jõusaalitreeningu alustest ning hajutada võimalikke ohukohti, aga ka hirme ja eelarvamusi.

Rõhutasin ka juhendamise tähtsust – alustamine kogenud treeneri abiga aitab teha õiged esimesed sammud. Meil Saaremaal on palju teadlikke ja toetavaid treenereid, kes on alati valmis noori aitama.

Lõpetuseks kutsusin noori üles olema uudishimulikud, ise juurde uurima ja võtma vastutuse oma keha ning tervise eest.